公务员考试备考：认识焦虑，增强自信心(2)

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　　考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松。

　　据我们多年对考生的调查与访谈发现，不少公务员考试成功的考生在他们情绪郁闷、焦虑、不安时常常采取听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然，每个考生听什么音乐要根据自己平时的喜好来选择，这样有助于考生消除自己的不良情绪。

　　对众多的考试成功者的调查研究表明，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待高考，他们不是把公务员考试看得如何神秘，也不把公务员考试看成是非人的生活。他们很多人把公务员考试看成是平常的考试，例如看成是一种资格或水平测试的模拟。考生能以平常心来对待公务员在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。

　　三、解除考生的紧张心理

　　人都有可能作为考生参加不同类型的考试，如定级考试、文化考试或各种选拔考试等。尤其在校学生，参加大大小小考试的机会则更多。一般来说，我们在考试前都会积极准备，自然，心情稍有紧张，但对考试并不害怕，而是跃跃欲试;到考场上，注意力集中，轻度兴奋，并能发挥自己应有的水平。这是考生的正常状态。可是，却有少数考生，由于考试前的情绪异常紧张，进而可能导致各种心理和躯体的不适，如记忆力减退;注意力难以集中;头晕失眠;食欲不振等，甚至对考试抱消极逃避或忐忑不安的态度。临场考试时，则往往表现为不断打呵欠、行为呆板、思维迟钝，解答试题常常半途而废;或者表现得过度兴奋、面色苍白、手脚出汗、四肢发抖、眼睛发花、思维混乱、烦躁不安、容易发火。自然，考试成绩也不会令人满意了。其实，这也是一种心理健康欠佳的外部表现。那么，怎样来解除这种紧张的心理呢?

　　1.端正认识。心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，考生首先应该端正对考试的认识。要知道，无论什么考试都是对考生现有的文化或技术水平以及解决实际问题能力的一次测试。并且，考试本身就带有很大的机遇性，不能仅以考试成绩来评价考生的水平。因此，应该大胆地、全力以赴地去发挥自己的聪明才智，考试结果怎样，可以不去管它。事实也表明，考试成绩并不因为你很重视就特别好。恰恰相反，过分重视，有时成绩反而下降。如果人为地夸大一次考试成败的意义，并同个人的前程和幸福联系在一起，就势必会引起人的焦虑、紧张不安。倘若考试遭到局部挫折，又会把这种挫折看作整个考试项目的失败，进而担心自己的前程，觉得自己的前途暗淡无光。这种不正确的认识和联想，会不断强化考生的紧张心理，结果既影响考试成绩、又不利于心理健康。

　　2、树立信心，劳逸结合。有些考生缺乏自信，虽然自己在考前准备很充分，但总认为自己的底子薄，唯恐要考的内容没有准备或准备不充分，于是一进考场就心里紧张。所以一定要树立信心、自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易。”这样，便能解除临场的紧张恐惧心理了。

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等，反而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

　　3、心理指导：作为考生，不能只限于文化技术知识上的指导，更应在心理上积极引导，并着重于心理上的准备。比如，考生要纠正对考试的种种不正确、不现实的想法，使自己客观地、适当地分析自己，并制订出恰当的目标。此外，考生还可阅读一些有关应对考试的技巧等。这样，对考生的心理准备也有好处。因为这一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。

　　四、清楚自己的实力，消除自卑心理，增强自信心

　　要想在国家公务员考试中战胜别人取得优异的成绩，一定要学会先战胜自己。复习备考，自信心非常重要。那么如何摆脱苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

　　首先，要看到自己的实力。以前考试不理想并不代表自己没有实力，因为公务员考试不同与一般的考试，比如：升学等。公务员考试的应试考试的最大特点之一就是侧重于对考生是否具备从事行政管理工作所必备的素质和能力的考察。那么，习惯于学校死记硬背，高分低能的“书呆子”不一定取得好成绩。所以我们不应该因以前的考试不理想就完全否定自己，甚至是自暴自弃。互相比较是一种能较好地促进自己进步的方法，但我们不应该总拿自己过去的成绩与拔尖的考生比，在公务员考试中，常常见到的现象是，很多高学历的考生成绩反而不高。此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，我某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力!

　　其次，要学会分析考试成绩不好的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心?是题目太难，题量太大，还是一时轻敌?是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了"失败"的原因，我们就可以"对症下药"，下次或许就会"东山再起"了。

　　再次，要有知难而进的勇气。就算是自己的基础不够扎实，就算是自己真的落下了许多，我们也没有理由轻言放弃。正确的态度应该是摆正自己的位置，改进学习方法，制定自己的复习计划并有条不紊地执行，争取利用剩下的时间迎头赶上。狭路相逢勇者胜，不惧怕起步晚，有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，或许在国家公务员考试中你会左右逢源，旗开得胜呢!