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　　1、初冬早间气温较低，测试前做足热身准备。天气寒冷，人体器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到身体发僵不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以我们要准备上场时首先要做好充分的热身活动，首先活动自己身体脖颈、膝盖、手脚腕、躯干等关节活动开，再通过慢跑、压腿或者高抬腿等少量练习，使身体发热至微微出汗，当身体微微开始出汗，应该说热身已做足了。

　　2、穿衣服要有层次。运动前要穿较厚的鞋袜，带手套。保持手脚掌不要冻僵。另外许多人认为只穿较薄的运动服即可，理由是运动起来不会冷。但在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后段比较容易受外界温度的影响。因此测试前测试后，应及时添加衣物。

　　3、运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料。在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　4、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。

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（编辑：尤旭艳）